Semaine Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
Semaine 1 12 déc. Rest 20min SLT 2x2'r3' 20min E 25min E Rest 20min SLT 4x2'r3' 30min E
Semaine 2 19 déc. Rest 25min SLT 3x2' r3' 20min E 25min SLT 2x2'r3' Rest 20min SLT 4x2'r3' 30min E
Semaine 3 26 déc. Rest 20min E 20min E 20min E Rest 20min E 25min E
Semaine 4 2 janv. Rest 25min SLT 4x2'r3' 20min E 25min SLT 2x2'r3' Rest 25min E 30min SLT 2x2'r3'
Semaine 5 9 janv. Rest 25min SLT 5x2'r2' 25min E 30min SLT 3x2'r3' Rest 25min SLT 6x2'r2' 40min SLT 4x2'r3'
Semaine 6 16 janv. Rest 20min E 20min E 25min E Rest 20min E 30min E
Semaine 7 23 janv. Rest 30min TL 2x3'r4' 30min E 40min SLT 3x2'r3' Rest 30min PS 2x30''r4' 50min SLT 5x2'r3'
Semaine 8 30 janv. Rest 30min PS 2x30''r4' 30min TL 2x3'r4' 60min SLT 4x2'r3' Rest 30min PS 3x30''r4' 60min SLT 6x2'r3'
Semaine 9 6 févr. Rest 25min E 20min E 25min E Rest 20min E 35min E
Semaine 10 13 févr. Rest 30min PS 3x20"r4' 30min TL 3x3'r4' 60min SLT 4x2'r3' Rest 30min PS 3x30''r4' 60min SLT 8x2'r3'
Semaine 11 20 févr. Rest 30min PS 4x20"r4' 25min TL 4x3'r3' 40min SLT 4x2'r3' Rest 20min PS 4x20"r4' 75min SLT 6x2'r3'
Semaine 12 27 févr. Rest 20min E 20min E 30min E Rest Rest 90min E
Code Séance
Code PS TL SLT E T
Type Power Shift Tempo Load Slow Tone Easy Technique
Cardio Didier 141 - 158 124-141 108-133 100-124 83-100
Chantal          
Albert          
Catherine          
Claude          
Laurence          
           
           
           
           
           
           
           
           
           
           
Cadence 31 - 34 27- 30 18- 22 23- 26 18- 22
Début et Fin de Séance 750 / 500 500 / 500 500/750 500 / 500 0/0
La récupération (notée r2' ou r3' ou r4') est à réaliser suivant le code E